怀孕后孕妇应该补充什么保养品

2025.09.29 12:03

怀孕后孕妇需补充叶酸、铁剂、钙质、维生素D、DHA。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，缺乏可能导致脊柱裂等先天畸形。孕早期每日需补充400μg，孕中后期可适当增加。绿叶蔬菜、动物肝脏富含叶酸，但烹饪易流失，建议通过补充剂足量摄取。

2.铁剂：孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，影响胎儿供氧。孕妇每日需27mg铁，红肉、动物血含铁量高，但吸收率有限。搭配维生素C可提升吸收，避免与钙同服以防抑制吸收。

3.钙质：胎儿骨骼发育需大量钙，孕中期起每日需1000mg。奶制品、豆类含钙丰富，但饮食难以满足需求。补充钙剂可预防孕妇抽筋、骨质疏松，夜间服用吸收更佳。

4.维生素D：促进钙磷代谢，缺乏可能引发胎儿佝偻病。日晒可合成维生素D，但现代人户外活动不足。建议每日补充400IU，鱼肝油、蛋黄也是天然来源。

5.DHA：作为omega-3脂肪酸，对胎儿脑细胞和视网膜发育至关重要。深海鱼、藻类含DHA，但孕期摄入量常不足。每日200mg补充剂可降低早产风险，提升婴儿认知能力。

补充保养品需遵医嘱，避免过量。不同孕期需求差异大，需定期检测指标调整方案。天然食物优先，补充剂作为辅助。避免成分不明的保健品，防止肝肾负担。

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