怀孕后什么时候吃dha

2025.06.16 15:00

怀孕后补充DHA的最佳时间是从孕中期开始，即怀孕第13周左右，持续到哺乳期结束。这一阶段胎儿大脑和视网膜发育迅速，对DHA的需求量显著增加，及时补充有助于支持神经和视觉系统发育。

DHA属于Omega-3不饱和脂肪酸，主要通过鱼类、藻类或专业补充剂获取。孕中期胎儿器官分化基本完成，进入快速生长期，此时母体每日需摄入200-300毫克DHA。若饮食中深海鱼摄入不足如每周少于2-3次，建议在医生指导下选择孕妇专用DHA补充剂。哺乳期继续补充可通过乳汁为婴儿提供营养支持。

补充DHA需注意来源安全性。避免选择含重金属污染的鱼类制品，如大型肉食性鱼类鲨鱼、旗鱼等。藻油DHA更适合素食或有过敏风险的孕妇。过量补充可能影响凝血功能，每日总量不宜超过1000毫克。合并妊娠糖尿病或高血压的孕妇需医生评估剂量。部分补充剂可能引起胃肠道不适，建议随餐服用。定期产检可监测营养状况，避免盲目补充。

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