前列腺炎适合做哪些运动

2025.06.25 11:54

前列腺炎适合进行适度有氧运动、温和伸展运动、低强度力量训练、盆底肌锻炼、避免久坐运动。具体分析如下：

1.适度有氧运动：快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动可促进血液循环，缓解盆腔充血，同时避免剧烈运动加重炎症。每次持续30分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2.温和伸展运动：瑜伽或太极等柔缓伸展动作能放松盆底肌肉，减少前列腺区域压力。重点选择髋部、腰腹拉伸动作，保持呼吸均匀，避免过度拉伸导致肌肉紧张。

3.低强度力量训练：深蹲、桥式等自重训练可增强下肢及核心肌群，改善盆腔血液循环。注意控制负荷，避免憋气或负重过大，以免增加腹压刺激前列腺。

4.盆底肌锻炼：凯格尔运动通过收缩放松盆底肌群，改善局部血液循环和神经控制。动作需缓慢有节奏，每日练习2-3组，每组10-15次，避免过度疲劳。

5.避免久坐运动：减少骑行、划船等长时间压迫会阴部的运动。若需久坐，每隔30分钟起身活动，使用软垫分散压力，防止前列腺区域持续受压。

运动需根据个体症状调整强度，急性期以休息为主。出现疼痛加重或排尿异常应立即停止并咨询医师。保持规律作息和充足饮水，避免辛辣刺激饮食。

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