后背脊椎骨疼怎么办

2025.09.15 22:25

后背脊椎骨疼可通过热敷或冷敷、保持正确姿势、适度拉伸运动、药物镇痛治疗、避免不良动作。具体分析如下：

1.热敷或冷敷：热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，适合慢性劳损或受凉引起的疼痛，每次15-20分钟。冷敷适用于急性扭伤或肿胀，可减少局部充血，每次不超过10分钟。两者交替使用效果更佳，但需避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。

2.保持正确姿势：长期驼背或脊柱侧弯会加重脊椎负担。坐立时腰部垫靠枕，电脑屏幕与视线平齐；站立时收腹挺胸，双脚均匀受力。每1小时起身活动5分钟，避免久坐久站导致肌肉僵硬。

3.适度拉伸运动：腰背肌群强化可稳定脊椎结构。推荐桥式运动、猫式伸展等低强度动作，每天10-15分钟。疼痛急性期需暂停，舒缓后再逐步恢复。游泳、八段锦等全身性运动也有助于改善脊柱柔韧性。

4.药物镇痛治疗：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需严格遵医嘱，避免长期使用引发胃肠不适。外用膏药适用于局部疼痛，皮肤敏感者需测试后再贴敷。中药熏蒸或针灸也可辅助调理。

5.避免不良动作：突然扭转腰部或搬重物时弯腰会增加椎间盘压力。搬运时应屈膝下蹲，保持腰部直立；睡觉选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头以维持脊柱生理曲度。

疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、发热需及时就医。日常注意保暖，避免潮湿寒冷刺激。饮食均衡补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。

相关推荐