跑步时腹部疼痛怎么办

2022.09.27 21:13

跑步时腹部疼痛可以通过调整呼吸节奏、放慢跑步速度、按摩腹部、适当喝热水等方法处理。

1.调整呼吸节奏。跑步时如果呼吸不均匀，比如节奏过快或者过慢，都容易导致腹部疼痛。此时可以采取二步一呼一吸或者是三步一呼一吸的呼吸节奏，比如在慢跑时可以用鼻子呼吸，且缓慢有节奏。建议采用腹部深呼吸的方法，在吸气时鼓起腹部，呼气时进行收腹，有助于减轻腹部疼痛的症状。

2.放慢跑步速度。如果是刚吃饱饭跑步很容易导致平滑肌痉挛，进而出现腹部疼痛的症状。此时建议先放慢跑步速度，比如慢跑或者是快走，可以缓解胃肠道平滑肌痉挛，同时减轻腹部疼痛的症状。

3.按摩腹部。比如用手掌心放在肚子疼痛的部位，然后顺时针对腹部进行按摩，可以在短时间内缓解腹部疼痛的症状。

4.适当喝热水。跑步时如果吸入冷空气很容易刺激胃痉挛，也会出现腹部疼痛的症状。此时可停止跑步，且小口喝热水，起到温暖腹部和缓解痉挛的作用，一般几分钟后就可以缓解腹部疼痛的症状。

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