骨关节炎要注意什么

2025.07.23 08:37

骨关节炎需控制体重减轻关节负担、适度运动增强肌肉力量、避免过度使用关节、注意保暖防止受凉、均衡饮食补充营养。具体分析如下：

1.控制体重减轻关节负担：体重过大会增加关节尤其是膝关节的负荷，加速软骨磨损。保持合理体重能有效降低关节压力，减缓病情进展。建议通过低热量饮食和温和运动逐步减重，避免剧烈运动造成二次损伤。

2.适度运动增强肌肉力量：关节周围肌肉强壮可分担压力，减少软骨直接受力。选择游泳、骑自行车等低冲击运动，既能锻炼肌肉又不会加重关节磨损。每日坚持30分钟，注意运动后充分休息。

3.避免过度使用关节：长时间保持同一姿势或重复动作会导致关节疲劳。久坐、久站或频繁爬楼梯等行为需调整，每隔1小时活动关节，工作时使用护具分散压力。

4.注意保暖防止受凉：寒冷刺激可能引发关节周围血管收缩，导致血液循环不畅加重疼痛。秋冬季节穿戴护膝、围巾等保暖用品，夏季避免空调直吹，睡前可用热敷促进局部血流。

5.均衡饮食补充营养：钙质和胶原蛋白是维持软骨健康的重要物质。多摄入牛奶、豆制品、深海鱼等食物，适量补充维生素D帮助钙吸收。减少高糖、高脂饮食以控制炎症反应。

日常生活中需定期检查关节功能变化，疼痛加剧时及时就医，避免自行服用药物掩盖症状。选择平底软鞋减少行走冲击，座椅高度以膝盖自然弯曲90度为宜。保持乐观心态有助于缓解疾病带来的身心压力。

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