小孩缺钙吃什么补得快

2025.09.25 16:46

小孩缺钙可以通过饮食调整快速补充，建议多摄入高钙食物如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及豆腐、芝麻、小鱼干、深绿色蔬菜等。同时搭配维生素D促进钙吸收，如蛋黄、鱼类或适当晒太阳。必要时可在医生指导下使用钙剂补充。

日常饮食中，乳制品是补钙的最佳选择，每100mL牛奶约含100mg钙，且吸收率高。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，尤其北豆腐钙含量更高。芝麻酱、杏仁等坚果类食物钙含量丰富，但需注意适量食用。小鱼干、虾皮等海产品钙质较高，适合加入辅食。深绿色蔬菜如菠菜、油菜虽含钙，但草酸可能影响吸收，建议焯水后食用。维生素D可通过日晒合成，每天户外活动15-30分钟，或食用富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄等。

补钙需注意避免过量，每日钙摄入量不超过推荐标准1-3岁600mg，4-6岁800mg。过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌吸收。钙剂补充需遵医嘱，不可自行加量。避免与高纤维、高草酸食物同食，如粗粮、菠菜等，以免影响钙吸收。若缺钙症状明显，如夜间惊醒、出汗多、骨骼发育迟缓，应及时就医检查，排除其他疾病可能。饮食调整为主，药物为辅，确保营养均衡是关键。

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