为什么经常犯困

2025.09.30 16:08

经常犯困可能与睡眠不足、作息紊乱、营养缺乏或潜在健康问题有关。当身体未能获得充足休息，或生物钟被打乱时，容易出现白天嗜睡的情况。饮食不均衡、贫血、甲状腺功能异常等也可能导致疲劳感加剧。

睡眠质量差是常见原因之一。长期熬夜、睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，影响深度睡眠。压力过大或焦虑情绪同样会干扰睡眠周期，即使睡眠时间足够，仍可能感到疲惫。饮食中缺乏铁、维生素B12等营养素会降低血液携氧能力，引发乏力。部分药物副作用或慢性疾病如糖尿病、低血压也可能表现为持续困倦。

改善犯困需从调整生活习惯入手。保持固定作息时间，睡前减少蓝光暴露，创造安静黑暗的睡眠环境。饮食需均衡，适当增加瘦肉、绿叶蔬菜等富含铁的食物，避免高糖饮食导致的血糖波动。若调整后仍无改善，建议就医检查是否存在贫血、甲状腺问题或其他潜在疾病。避免依赖咖啡或能量饮料提神，长期可能加重疲劳。孕妇、哺乳期女性或患有特定疾病者需在医生指导下干预。

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