睡前喝牛奶好吗

2025.03.13 08:25

睡前喝牛奶是好的。

牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出一种使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。五羟色胺可以让人的神经活动暂时受到抑制，从而使人产生困倦感，有助于入睡。而且牛奶富含多种营养成分，如钙、磷、维生素A、维生素D等。钙对于维持人体正常的生理功能十分重要，在睡眠期间，身体也会进行钙的代谢等活动，睡前喝牛奶可以补充钙质，对骨骼健康有益。

不过，睡前喝牛奶也有一些需要注意的地方。首先，不要喝得太多，过量饮用可能会导致夜间频繁起夜上厕所，这样反而会影响睡眠质量。一般来说，200-300毫升左右较为适宜。其次，对于一些乳糖不耐受的人群，睡前喝牛奶可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等不适症状，这类人群可以选择低乳糖牛奶或者酸奶。另外，如果本身有胃食管反流等胃部疾病的患者，睡前喝牛奶后要注意适当抬高床头或者垫高上半身，防止牛奶反流引起烧心、反酸等不适。

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