怎么样运动治疗尿失禁

2025.10.11 17:41

运动治疗尿失禁主要通过针对性锻炼盆底肌群，增强肌肉力量与控制能力，从而改善控尿功能。盆底肌训练如凯格尔运动是核心方法，结合有氧运动与核心稳定性练习，能有效缓解压力性、急迫性或混合性尿失禁症状。

盆底肌训练需正确识别并收缩目标肌群，模拟中断排尿时的肌肉发力感。每次收缩保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-4组。可结合生物反馈或电刺激辅助定位肌肉。有氧运动如快走、游泳等能减轻腹压，避免加重漏尿；瑜伽和普拉提则通过增强核心稳定性改善盆底支撑力。混合型尿失禁患者需结合膀胱训练，如定时排尿以延长排尿间隔，逐步恢复膀胱容量感知。

运动治疗需避免过度用力或错误姿势导致肌肉疲劳。咳嗽、跳跃等高冲击动作可能加重症状，初期应减少此类活动。训练需持续8-12周才显效，短期内不可急于增加强度。孕妇或产后女性需在专业指导下调整动作，术后患者应咨询医生后再开始锻炼。若出现疼痛或症状加重，需立即停止并就医。饮食上减少咖啡因及酒精摄入，控制体重也有助于降低腹压对盆底的负担。

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