月子里可以做什么运动

2025.04.16 11:04

月子里可以做的运动包括轻柔的散步、腹式呼吸练习、盆底肌训练、上肢伸展运动、简单的瑜伽动作，具体分析如下：

1.轻柔的散步：月子期间适当散步有助于促进血液循环，缓解产后疲劳，但需控制时间和强度，避免长时间站立或行走，每次10-15分钟为宜，根据身体恢复情况逐渐增加。

2.腹式呼吸练习：通过深呼吸锻炼腹部肌肉，帮助恢复核心力量，同时缓解焦虑情绪，练习时保持平躺或坐姿，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩。

3.盆底肌训练：产后盆底肌松弛是常见问题，通过收缩和放松盆底肌的动作改善功能，预防尿失禁等问题，每天可进行3-4组，每组10次。

4.上肢伸展运动：以缓慢的肩部环绕或手臂上举动作为主，缓解哺乳或抱婴儿带来的肌肉紧张，注意动作轻柔，避免过度用力。

5.简单的瑜伽动作：选择适合产后恢复的体式，如猫牛式或婴儿式，帮助放松脊柱和骨盆区域，但需避免弯腰或扭转幅度过大的动作。

产后运动需结合个人恢复情况，避免过早进行高强度活动，如有不适或异常出血应及时停止并咨询医生建议。

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