练深蹲头晕需要注意什么

2025.08.01 08:56

练深蹲头晕需注意控制呼吸节奏、避免空腹训练、保持动作规范、控制训练强度、充分热身。具体分析如下：

1.控制呼吸节奏：深蹲时屏气可能导致胸腔压力骤增，影响脑部供血。下蹲阶段应缓慢吸气，站起时均匀呼气，避免憋气动作。呼吸紊乱会干扰血压稳定，诱发眩晕症状。

2.避免空腹训练：血糖过低会直接导致脑细胞能量供应不足。训练前1小时可摄入易消化碳水化合物，如香蕉或全麦面包，维持血糖浓度在正常范围。

3.保持动作规范：弓背或膝盖内扣等错误姿势会加重脊柱压力，影响血液循环。下蹲时需保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，减少关节代偿性损伤。

4.控制训练强度：过量负重或频繁训练易引发短暂性脑缺血。新手应从自重深蹲开始，每组不超过15次，组间休息至少90秒，逐步适应负荷变化。

5.充分热身：未激活肌肉群突然发力可能引发血压波动。训练前应进行5分钟快走或高抬腿，配合动态拉伸髋关节与踝关节，提升肌肉温度。

深蹲过程中若持续头晕应暂停训练，检查是否存在低血压或贫血问题。训练环境需通风良好，避免高温高湿条件加重不适感。护腰带可适度稳定核心，但过度依赖可能削弱腹部肌群自主发力能力。饮水需少量多次，一次性大量补水可能稀释电解质。训练后出现头晕可平卧抬高下肢，促进血液回流。

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