运动创伤后是要冰敷还是热敷

2024.11.06 08:10

运动创伤后应先冰敷，后热敷。

在运动创伤发生后的初期，冰敷是非常关键的处理方式。冰敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀的程度。例如，当脚踝扭伤时，受伤部位的小血管破裂出血，组织液也会渗出，如果不及时冰敷，肿胀会迅速加剧。冰敷还可以降低局部的新陈代谢速度，缓解疼痛。这是因为低温能够抑制神经末梢的感觉，使疼痛信号的传递减缓。同时，能在一定程度上减轻肌肉痉挛，避免受伤部位进一步的损伤。

而在创伤发生一段时间后，通常是48-72小时之后，热敷就成为合适的处理手段。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收。此时受伤部位的出血已经停止，热敷带来的温热刺激可以让血管扩张，血液流动加快，将堆积在受伤处的代谢废物、淤血等带走。例如，对于肌肉拉伤的情况，热敷有助于放松肌肉，缓解肌肉紧张的状态，减轻肌肉的粘连，促进受伤肌肉的恢复。热敷还可以增加局部组织的营养供应，有利于组织的修复和再生，让受伤的部位更快地恢复正常功能。

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