产妇睡眠不好怎么办？

2020.08.28 11:18

怀孕后由于身体的原因，很多孕妇会晚上睡不好，或者失眠。晚上睡眠不好的孕妇平时要所注意这几点：

1、睡前饮食

如果产妇想在睡觉前吃东西，可以选择喝一杯热牛奶或吃低脂谷物。此外，菊花茶和蜂蜜水可以帮助产妇缓解情绪，帮助入睡。但是，应注意的是，产妇上床睡觉前3个小时内不应进食过多。

2、睡觉前不要运动

体育锻炼可以帮助产妇更好地入睡，并改善睡眠质量。但是，女性在运动时必须注意时间的选择。孕妇应早上运动。如果运动与睡眠之间的时间间隔太短，很容易导致产妇过于兴奋，体温过高而无法影响睡眠。

3、睡前放松

一些产妇可能没有自己的时间，因为他们必须照顾婴儿，并且他们会在婴儿入睡时开始忙碌。这样做可能导致产妇很晚了仍不困。最好的方法是在睡觉前一个小时内做一些放松自己的事情，例如洗澡，安静地读书等。在白天，当婴儿睡觉时，母亲不应与婴儿一起睡觉。这是因为新生儿每天需要睡眠约15个小时，而成年人仅需要约8个小时。如果产妇白天真的很累，可以每天固定时间休息半个小时。白天长时间的睡眠会影响晚上的睡眠质量。

相关推荐