髌骨脱位后应该做些什么康复训练

2025.09.15 22:25

髌骨脱位后应进行关节活动度训练以恢复屈伸功能、加强股四头肌力量以稳定膝关节、提升髋关节外展肌群力量以改善下肢力线、进行平衡训练以增强本体感觉、采用低冲击有氧运动促进整体恢复。具体分析如下：

1.关节活动度训练：髌骨脱位后早期需逐步恢复膝关节屈伸功能，避免关节僵硬。被动屈伸练习可在无痛范围内进行，后期转为主动活动。训练时需控制幅度，避免过度牵拉。冰敷可缓解肿胀，配合轻柔按摩促进血液循环。

2.加强股四头肌力量：股内侧肌对髌骨稳定性至关重要。静力收缩如直腿抬高可激活肌肉，逐步过渡到抗阻训练。使用弹力带或器械时需注意负荷，避免疼痛。力量提升后，可加入单腿蹲起等动作，但需保持膝关节对准第二趾。

3.提升髋关节外展肌群力量：髋部肌力不足易导致膝关节代偿性内扣。侧卧抬腿、蚌式开合等动作可强化臀中肌。训练需保持骨盆稳定，避免腰部代偿。力量增强后，可加入单腿站立或台阶训练，进一步改善下肢力线。

4.进行平衡训练：本体感觉减退会增加再次脱位风险。初期可尝试单腿站立，逐步过渡到不稳定平面如软垫。动态平衡练习包括重心转移或接球训练，但需确保安全环境。训练频率应循序渐进，避免疲劳。

5.低冲击有氧运动：游泳或骑自行车可增强心肺功能，减少关节负担。水中运动利用浮力减轻压力，陆地骑行需调整座椅高度至膝关节微屈。运动时长从15分钟开始，根据耐受度增加。

康复过程中需避免跳跃或急转动作，穿戴护具提供临时支撑。疼痛或肿胀加重时应暂停训练并就医。饮食需补充蛋白质与钙质，促进组织修复。定期复查评估进展，调整方案。

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