勃起障碍应该做什么运动

2025.06.25 11:54

勃起障碍适合进行有氧运动、盆底肌训练、瑜伽、深蹲、游泳。具体分析如下：

1.有氧运动：有氧运动如快走、慢跑或骑自行车能改善心血管功能，促进血液循环，对勃起功能有积极影响。每周坚持3至5次，每次30分钟以上，有助于增强心肺耐力，减少血管性勃起障碍的发生。

2.盆底肌训练：通过收缩和放松盆底肌肉群，增强对勃起和射精的控制力。每日练习3组，每组10至15次，持续收缩5秒后放松，长期坚持可提升勃起硬度和持久度。

3.瑜伽：瑜伽中的伸展和呼吸练习能缓解压力，改善神经内分泌功能。重点练习下犬式、蝴蝶式等动作，每周3次，每次20分钟，有助于放松身心，减少心理性勃起障碍。

4.深蹲：深蹲能刺激睾酮分泌，增强下肢和骨盆区域肌肉力量。每日做3组，每组15至20次，动作需标准，避免膝盖过度前倾，长期坚持可提升性功能。

5.游泳：游泳是一项全身性运动，能增强心肺功能和肌肉耐力。每周游泳2至3次，每次30分钟，水压可促进血液循环，对改善勃起功能有一定帮助。

运动需根据个人体质调整强度，避免过度疲劳。如有严重心血管疾病或关节问题，应在专业人员指导下进行。饮食均衡、作息规律同样重要，必要时结合医学干预。

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