孩子便秘吃什么

2025.09.23 10:48

孩子便秘可以多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，同时增加水分摄入，有助于改善肠道蠕动和软化大便。

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。水果中苹果、梨、香蕉、西梅等效果较好，尤其是西梅富含山梨醇，具有天然的通便作用。蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等也富含纤维，可适量增加摄入。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包比精制谷物更有利于肠道健康。适量摄入酸奶等含益生菌的食物，有助于调节肠道菌群，改善消化功能。水分摄入不足也会导致便秘，因此每天应保证足够的饮水量，尤其是温水或淡蜂蜜水，能润滑肠道。

注意避免过多食用高脂肪、高糖或精加工食品，如油炸食品、甜点等，这类食物可能加重便秘。部分孩子可能对某些食物过敏或不耐受，如乳糖不耐受，需观察排便情况并调整饮食。如果便秘持续超过一周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医，排除器质性疾病。适量运动如散步、跑步也能促进肠道蠕动，辅助缓解便秘。调整饮食的同时，培养规律的排便习惯，如每天固定时间如厕，有助于改善便秘问题。

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