怀孕要补充什么营养

2025.04.16 11:04

怀孕期间需要补充叶酸、铁、钙、蛋白质、维生素D。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期缺乏叶酸可能导致脊柱裂等严重畸形。建议每日补充400-800μg，可通过绿叶蔬菜、豆类或合成叶酸制剂获取。叶酸还参与DNA合成和红细胞形成，对胎盘发育至关重要。

2.铁：孕期铁需求增加以支持母体血容量扩张和胎儿血液系统发育。缺铁易导致贫血，表现为乏力、头晕。建议每日摄入27mg，红肉、动物肝脏和深色蔬菜是优质来源，搭配维生素C促进吸收。

3.钙：胎儿骨骼和牙齿发育依赖母体钙储备，每日需1000-1300mg。缺钙可能引发孕妇肌肉痉挛或骨质疏松。奶制品、豆制品和小鱼干富含钙，必要时可补充钙剂。

4.蛋白质：作为胎儿组织生长的基本原料，蛋白质每日需求增至70-100克。优质蛋白如鱼、禽、蛋和豆类需均衡摄入，缺乏可能影响胎儿器官发育和母体免疫力。

5.维生素D：促进钙吸收和骨骼发育，每日需600IU。日照不足者易缺乏，可通过鱼类、蛋黄或补充剂获取，缺乏可能增加妊娠糖尿病和早产风险。

孕期营养需结合个体差异调整，定期检测指标并遵医嘱科学补充，避免过量或不足影响母婴健康。

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