退行性脊柱炎可以做哪些运动

2025.07.23 08:37

退行性脊柱炎适合进行低强度有氧运动、水中运动、柔韧性训练、核心肌群强化、姿势调整训练。具体分析如下：

1.低强度有氧运动：退行性脊柱炎患者可选择步行、骑自行车等低冲击运动。这类运动能促进血液循环，缓解关节僵硬，同时避免脊柱过度负荷。每次运动时间建议控制在30分钟内，以不引起疼痛为度。运动前后需充分热身和放松，避免突然增加强度。

2.水中运动：水的浮力可减轻脊柱压力，适合进行游泳或水中行走。水温宜保持在28-32℃，避免冷水刺激肌肉痉挛。水中运动能增强心肺功能，改善关节活动度，但需注意动作舒缓，避免快速扭转腰部。

3.柔韧性训练：瑜伽或太极等缓慢拉伸运动有助于维持脊柱灵活性。动作以静态伸展为主，避免过度弯腰或后仰。训练时需保持呼吸均匀，每个动作停留15-30秒，逐步增加幅度。若出现刺痛需立即停止。

4.核心肌群强化：通过桥式运动、平板支撑等增强腰腹肌肉力量。强健的核心肌群能分担脊柱压力，但需避免仰卧起坐等屈曲动作。训练应从低强度开始，每组动作重复8-12次，量力而行。

5.姿势调整训练：日常需保持坐立时腰部挺直，避免长时间低头或驼背。可使用靠垫支撑腰椎，每30分钟起身活动一次。站立时重心均匀分布，睡眠选择硬板床配合低枕。

运动需在无急性疼痛期进行，出现放射性麻木或持续酸痛应暂停并就医。避免负重、跳跃及剧烈旋转动作，冬季注意保暖防寒。运动强度以次日无疲劳加重为宜，必要时在专业人员指导下制定计划。

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