游泳的时候脚抽筋怎么办

2025.07.23 08:37

游泳时脚抽筋应保持冷静并停止游泳、用力将抽筋脚趾向身体方向扳直、按摩抽筋部位促进血液循环、热敷或轻拍肌肉帮助放松、上岸后补充水分和电解质。具体分析如下：

1.保持冷静并停止游泳：突然抽筋容易因慌乱导致呛水或体力透支。立即改为仰漂姿势，减少肢体活动，利用肺部浮力保持口鼻在水面以上。若靠近池边或岸边，缓慢移动至可抓扶处，避免用力蹬腿加重痉挛。

2.用力将抽筋脚趾向身体方向扳直：抽筋多由小腿后侧腓肠肌痉挛引起。单手抓住抽筋侧脚掌前部，向膝盖方向持续牵拉，对抗肌肉挛缩。同时另一只手按压膝盖保持下肢伸直，持续10-15秒直至痉挛缓解。

3.按摩抽筋部位促进血液循环：用拇指指腹从脚踝向膝盖方向推压小腿肚，或环形揉捏痉挛处。力度以能耐受为准，通过机械刺激扩张局部血管，加速乳酸代谢，缓解因缺血导致的疼痛和僵硬。

4.热敷或轻拍肌肉帮助放松：上岸后可用温水袋敷于小腿后侧，温度不超过40℃。若无条件，掌心快速摩擦发热后包裹肌肉，或交替轻拍痉挛处与足底，通过温度与震动信号干扰神经异常兴奋。

5.上岸后补充水分和电解质：大量出汗或冷水刺激易引发低钙、低钠性痉挛。饮用含盐分的淡糖盐水或运动饮料，分次少量摄入，避免肠胃不适。必要时进食香蕉等富钾食物，维持神经肌肉膜电位稳定。

游泳前充分热身并避免空腹下水，穿戴合适泳具减少寒冷刺激。有反复抽筋史者需排查血管功能或代谢异常，水中活动时结伴而行以便及时呼救。

相关推荐