腰两侧疼痛怎么办

2025.07.23 08:37

腰两侧疼痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适度拉伸改善血液循环、调整坐姿减少腰椎压力、局部按摩放松筋膜粘连、服用非甾体抗炎药减轻无菌性炎症。具体分析如下：

1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热力能促进血管扩张，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可用衣物隔垫。

2.适度拉伸改善血液循环：采用侧腰伸展动作，如站立时向一侧缓慢弯腰，保持10秒后换边。拉伸可松解腰方肌和竖脊肌的过度紧张，增加关节活动度。动作需轻柔，避免突然发力引发拉伤。

3.调整坐姿减少腰椎压力：保持腰部紧贴椅背，双脚平放地面，避免久坐超过1小时。不良坐姿会导致腰椎间盘压力倍增，正确姿势能分散受力点，减轻韧带劳损。

4.局部按摩放松筋膜粘连：以拇指指腹沿疼痛区域环形按压，力度以轻微酸胀为宜。按摩可分解软组织粘连，促进淋巴回流。避免直接按压脊柱骨突部位，防止关节错位。

5.服用非甾体抗炎药减轻无菌性炎症：如布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛肿胀。需遵医嘱控制剂量，长期使用可能引发胃肠道不适，饭后服用更安全。

疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木需及时就医。避免提重物或剧烈扭转腰部，睡眠时选择硬板床，侧卧可于双腿间夹枕保持脊柱中立。饮食注意补充钙质及维生素D，减少生冷食物摄入。

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