痛经如何缓解

2025.10.14 15:12

痛经可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶红糖水、按揉三阴交穴、服用止痛药物。具体分析如下：

1.热敷腹部：将热水袋或暖贴置于下腹部，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热量能扩张血管，加速盆腔区域血流速度，减少子宫平滑肌痉挛。此法适合经期前两日使用，每日重复3-4次，避免烫伤皮肤。

2.适量运动：选择瑜伽或散步等低强度活动，每次持续30分钟。运动促使脑垂体分泌镇痛物质，同时改善子宫供氧状态。需避开经量高峰期，动作以不引发疲劳为度，过度运动可能加重不适。

3.饮用姜茶红糖水：取生姜3片与红糖20克煮沸10分钟，每日饮用2次。生姜中的姜烯酚可抑制炎症介质生成，红糖提供能量并松弛子宫肌肉。阴虚内热体质者应减少姜量，防止上火症状。

4.按揉三阴交穴：定位内踝尖上3寸胫骨后缘，用拇指指腹顺时针按压5分钟。该穴位联通肝脾肾三经，刺激能调节雌激素水平，缓解子宫收缩强度。按压力度以产生酸胀感为宜，经期结束后可继续保健按摩。

5.服用止痛药物：布洛芬等非甾体抗炎药在医生指导下使用，通过阻断环氧化酶减少痛感物质产生。建议经期开始时服用，连续不超过3天。胃肠道疾病患者需配合胃黏膜保护剂使用。

经期需保持充足睡眠，避免生冷饮食及情绪波动。记录每次痛经持续时间与程度，若出现非经期疼痛或持续加重应及时就医排查器质性疾病。

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