掉头发吃什么维生素

2025.10.30 07:12

掉头发可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A或维生素C有关。具体分析如下：

1.维生素B7：维生素B7又称生物素，是维持头发健康的重要营养素，缺乏可能导致头发脆弱易断。日常可通过蛋黄、坚果、动物肝脏等食物补充，但过量摄入可能干扰其他营养素吸收。

2.维生素D：维生素D参与毛囊细胞生长周期调节，不足可能引发脱发。阳光照射是主要来源，也可通过鱼类、蘑菇等食物获取，但需注意避免暴晒导致皮肤损伤。

3.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮血液循环，促进毛发生长。坚果、种子和植物油富含维生素E，但过量补充可能引起凝血功能异常。

4.维生素A：维生素A维持头皮油脂分泌平衡，缺乏或过量均可能导致脱发。胡萝卜、菠菜等深色蔬菜是良好来源，需注意摄入量以避免毒性反应。

5.维生素C：维生素C促进胶原蛋白合成，增强毛囊强度，缺乏可能导致头发干燥易折。柑橘类水果、绿叶蔬菜富含维生素C，但高温烹饪易破坏其活性。

营养补充需结合个体情况，过量可能适得其反。脱发原因复杂，若症状持续应咨询专业医师，避免自行诊断延误治疗。日常饮食需均衡，避免偏食或依赖单一营养素。

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