预防前列腺炎的运动

2025.10.20 17:44

预防前列腺炎可以通过规律运动实现，适度锻炼有助于促进盆腔血液循环，增强免疫力，减少炎症风险。运动对前列腺健康具有积极作用，但需选择合适方式并长期坚持。

有氧运动如快走、慢跑、游泳等能改善全身血液循环，尤其对盆腔区域有益。凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，帮助缓解前列腺充血。瑜伽中的某些体式，如蝴蝶式、猫牛式，能放松骨盆区域，减轻压力。避免久坐是关键，每隔一小时起身活动几分钟，减少前列腺受压。太极拳等温和运动能调节气血，适合中老年群体。

运动时需注意强度适中，过度劳累可能适得其反。避免长时间骑行，以免压迫会阴部。运动前后及时补水，但睡前减少饮水量以防夜尿频繁。若已有尿频、尿痛等症状，应就医后再制定运动计划。运动期间穿着宽松透气的衣物，保持局部清洁。饮食需配合清淡，减少辛辣刺激。坚持规律作息，避免熬夜，综合调理才能有效维护前列腺健康。

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