肌腱拉伤是怎么引起的

2025.07.30 23:51

肌腱拉伤主要由运动过度或姿势不当、肌肉力量不平衡、热身不足或疲劳状态、外力直接撞击或扭伤、年龄增长导致肌腱退化引起。具体分析如下：

1.运动过度或姿势不当：长时间高强度运动或动作不规范会导致肌腱承受超出负荷的拉力，引发局部纤维撕裂。运动前充分评估自身能力，逐步增加强度，纠正错误动作可降低风险。

2.肌肉力量不平衡：肌肉群间力量差异会使肌腱受力不均，薄弱部位易被过度牵拉。通过均衡训练强化相关肌群，配合拉伸改善协调性，能有效预防拉伤。

3.热身不足或疲劳状态：冷启动时肌腱弹性差，突然发力易造成损伤；疲劳状态下肌腱韧性下降，轻微外力即可致伤。运动前进行动态热身，避免连续高强度活动是关键。

4.外力直接撞击或扭伤：外部冲击或关节异常扭转会迫使肌腱超限拉伸。佩戴护具保护易伤部位，学习落地缓冲技巧可减少突发伤害。

5.年龄增长导致肌腱退化：肌腱组织随年龄增长逐渐失去水分和胶原蛋白，脆性增加。适度进行低冲击运动如游泳，补充优质蛋白和维生素有助于维持肌腱健康。

肌腱拉伤的恢复需结合休息与渐进式康复训练，急性期冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。避免过早恢复剧烈运动，防止二次损伤。日常注意劳逸结合，强化关节稳定性，可显著降低肌腱问题的发生概率。

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