走路久了脚跟疼怎么回事

2025.07.30 23:51

走路久了脚跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度疲劳有关。具体分析如下：

1.足底筋膜炎：足底筋膜因长时间拉伸或劳损引发炎症，表现为脚跟刺痛，晨起或久坐后起步时疼痛明显。避免长时间行走，选择软底鞋或足弓支撑鞋垫，局部热敷或按摩缓解。

2.跟骨骨刺：跟骨长期受力不均导致骨质增生，形成骨刺压迫周围组织。疼痛集中在脚跟底部，按压时加重。减少负重活动，使用缓冲性好的鞋子，必要时通过理疗改善血液循环。

3.跟腱炎：跟腱反复牵拉导致局部充血水肿，脚跟后方出现酸痛或僵硬感。运动前充分拉伸小腿肌肉，避免突然增加运动量，休息时抬高腿部减轻肿胀。

4.脂肪垫萎缩：脚跟脂肪垫随年龄增长变薄或损伤，缓冲能力下降，行走时直接冲击跟骨。选择厚底软垫鞋，避免硬地面长时间行走，可通过足跟杯垫分散压力。

5.过度疲劳：足部肌肉和韧带持续紧张引发劳损，表现为酸胀或钝痛。控制每日步行量，分段休息并泡脚促进放松，适度加强小腿和足底肌肉锻炼。

脚跟疼痛需结合具体表现判断原因，调整生活习惯并针对性处理。若持续不缓解，建议就医明确诊断，避免延误病情。

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