扭腰时肋间肌疼痛怎么办

2025.07.23 08:37

扭腰时肋间肌疼痛可尝试热敷缓解肌肉痉挛、调整姿势避免过度扭转、轻柔拉伸放松局部肌群、服用非甾体抗炎药减轻炎症、就医排除骨骼或内脏问题。具体分析如下：

1.热敷缓解肌肉痉挛：将温热毛巾或暖水袋置于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热量能促进血液循环，缓解肌肉紧张状态，减少乳酸堆积。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2.调整姿势避免过度扭转：日常活动保持脊柱中立位，减少突然转身或弯腰动作。睡眠时选择侧卧或仰卧，避免俯卧压迫肋间肌。久坐时使用靠垫支撑腰部，减轻脊柱负荷。

3.轻柔拉伸放松局部肌群：双手交叉抱头缓慢向一侧弯腰，保持10秒后换边，重复3-5次。或双臂上举贴墙，身体前倾拉伸肋间肌。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛。

4.服用非甾体抗炎药减轻炎症：布洛芬或双氯芬酸钠等药物可短期使用，按说明书剂量服用。此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。胃肠功能较弱者建议饭后服用，避免长期使用。

5.就医排除骨骼或内脏问题：若疼痛持续3天以上或伴随呼吸困难、发热等症状，需及时就诊。通过触诊、影像学检查鉴别肋骨骨折、胸膜炎等疾病，避免延误治疗时机。

出现肋间肌疼痛期间避免提重物或剧烈运动，饮食宜清淡，保证充足睡眠。疼痛加重或扩散至其他部位应立即停止自行处理，寻求专业医疗帮助。

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