脚踝受伤了怎么办

2025.07.23 08:37

脚踝受伤后应立即停止活动避免加重损伤、进行冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、及时就医检查排除骨折或韧带撕裂。具体分析如下：

1.停止活动避免加重损伤：脚踝受伤后继续活动可能导致软组织二次损伤或关节错位。应保持静止状态，减少患处承重，必要时借助拐杖辅助行走。损伤初期避免揉搓或热敷，防止毛细血管扩张加剧内出血。

2.进行冰敷减轻肿胀和疼痛：用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解炎症反应。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。48小时后若肿胀消退可改为温热敷。

3.使用弹性绷带加压包扎固定关节：从脚趾基部向小腿方向缠绕绷带，压力均匀适度。包扎过紧可能阻碍血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。弹性固定能限制关节异常活动，为软组织修复提供稳定环境。

4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力减少局部淤血。可结合踝泵运动——缓慢屈伸脚背，加速静脉回流。夜间休息时用枕头垫高，避免侧压造成肿胀。

5.及时就医检查排除骨折或韧带撕裂：若出现剧烈疼痛、无法负重或明显畸形，需拍摄X光或核磁共振明确损伤程度。韧带完全断裂或关节错位可能需手术干预，延误治疗易导致慢性不稳或关节炎。

受伤后48小时内忌饮酒或服用活血药物，可能延长恢复周期。康复期逐步进行踝关节力量训练，如提踵、平衡垫站立，但需在无痛范围内操作。穿戴护踝或高帮鞋提供额外支撑，三个月内避免剧烈跳跃或急转动作。

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