备孕期需要补充什么

2025.04.16 09:52

备孕期需要补充叶酸、维生素D、铁、钙、碘具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议每日补充400μg。叶酸参与DNA合成和细胞分裂，缺乏可能导致胎儿发育异常。备孕期间提前补充叶酸可降低流产和早产风险。绿叶蔬菜、豆类和动物肝脏是天然叶酸来源，但合成叶酸吸收率更高。

2.维生素D：维生素D促进钙吸收和骨骼发育，缺乏可能影响胚胎着床和胎儿生长。日照不足或饮食不均衡者需额外补充。建议每日摄入10μg，可通过鱼类、蛋黄和强化食品获取。维生素D缺乏与妊娠糖尿病和子痫前期风险相关。

3.铁：铁是造血的关键元素，备孕期缺铁易导致贫血，影响母体供氧和胎儿发育。建议每日摄入20mg，优先选择血红素铁来源如红肉、动物血。铁缺乏可能增加早产和低出生体重风险，补充时需搭配维生素C提升吸收率。

4.钙：钙对胎儿骨骼和牙齿形成至关重要，备孕期每日需800mg。乳制品、豆制品和深绿色蔬菜是主要来源。钙缺乏可能引发妊娠高血压和胎儿发育迟缓，长期不足还会影响母体骨密度。

5.碘：碘是甲状腺激素合成的必需元素，缺乏可能导致胎儿智力障碍或克汀病。建议每日摄入150μg，海带、紫菜和碘盐是重要来源。碘缺乏会干扰胚胎神经系统发育，备孕期需提前储备。

备孕期的营养状态直接影响受孕成功率和胎儿健康，需结合膳食与补充剂满足需求。建议在医生指导下制定个性化方案，避免过量或不足。

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