肩周炎要注意哪些方面

2025.07.23 08:37

肩周炎需要注意避免过度使用肩关节、保持正确的姿势、进行适当的康复锻炼、注意保暖防寒、避免长时间保持同一姿势。具体分析如下：

1.避免过度使用肩关节：肩周炎患者应减少肩关节的负荷，避免提重物或频繁进行高举动作，以免加重炎症。日常生活中可借助工具分担肩部压力，减少重复性动作，防止肌肉和韧带进一步损伤。

2.保持正确的姿势：不良姿势会增加肩关节负担，导致疼痛加剧。坐立时应挺胸收腹，避免驼背或耸肩，工作时调整桌椅高度，使手臂自然放松，减少肩部肌肉紧张。

3.进行适当的康复锻炼：适度活动有助于改善肩关节血液循环，缓解僵硬。可进行钟摆运动、爬墙练习等轻柔动作，逐步增加幅度，但避免剧烈运动或突然用力，防止二次损伤。

4.注意保暖防寒：寒冷刺激可能诱发或加重肩周炎症状，尤其在秋冬季节需做好肩部保暖，避免直接吹风或接触冷水，必要时可使用热敷促进局部血液循环。

5.避免长时间保持同一姿势：固定姿势易导致肌肉疲劳和僵硬，建议每隔一段时间活动肩部，如做简单的伸展动作，避免长时间伏案工作或低头使用手机。

肩周炎恢复期间需调整生活习惯，避免吸烟饮酒，以免影响血液循环。饮食宜清淡，适量补充富含蛋白质和维生素的食物，促进组织修复。疼痛明显时可咨询专业医师，避免自行滥用药物或推拿。定期复查，根据恢复情况调整治疗方案，确保康复过程科学有效。

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