长期便秘很严重怎么办

2025.02.13 16:38

长期严重便秘可从调整饮食、适度运动、建立排便习惯、补充益生菌、就医治疗这几方面改善：

1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜菠菜、西兰花等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000mL的水，水分可使粪便松软，易于排出。

2.适度运动：适当的运动有助于刺激肠道蠕动。像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。每天坚持30分钟以上的运动，可有效改善肠道功能。运动能增强腹部肌肉力量，促进肠道的血液循环，从而推动粪便在肠道内的移动。

3.建立排便习惯：每天固定时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏，有助于改善便秘。排便时要专注，避免玩手机等分散注意力的行为。

4.补充益生菌：可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶，或者补充益生菌制剂。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，增强肠道的消化和吸收功能，从而缓解便秘症状。

5.就医治疗：如果便秘情况非常严重且持续不缓解，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如肠镜等，以排除肠道器质性病变。根据具体情况，可能会给予药物治疗，如泻药乳果糖等或促动力药莫沙必利等。

在改善便秘的过程中，不要过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。如果正在服用其他药物，要注意是否有导致便秘的副作用。同时，要保持良好的心态，压力过大也可能加重便秘症状。

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