儿童缺钙吃什么补得快

2025.09.25 16:46

儿童缺钙可以通过饮食调整和补充剂快速改善。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含钙丰富且吸收率高，是补钙首选。绿叶蔬菜如菠菜、芥菜，以及豆腐、芝麻、坚果等植物性食物也富含钙质。必要时可在医生指导下使用钙剂，搭配维生素D促进吸收。

日常饮食中增加高钙食物是安全有效的补钙方式。乳制品中的钙以可溶性形式存在，生物利用率较高。例如，每100mL牛奶约含100mg钙，儿童每天饮用300-500mL即可满足大部分需求。对于乳糖不耐受的儿童，可选择低乳糖酸奶或高钙豆浆。深绿色蔬菜虽含钙，但部分含草酸可能影响吸收，建议焯水后食用。小鱼干、虾皮等海产品钙含量高，但需注意钠含量，适量食用为宜。

补钙需结合个体情况，避免过量。长期过量补钙可能引起便秘或影响铁、锌吸收。维生素D缺乏时补钙效果不佳，需通过晒太阳或补充剂确保足够摄入。钙剂选择碳酸钙或柠檬酸钙，餐后服用吸收更好。特殊情况下如早产儿、慢性疾病患儿，需在医生指导下制定方案。注意均衡饮食，避免依赖单一补钙方式，定期监测血钙和骨密度指标更科学。

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