睡前可以做运动吗

2024.12.06 08:16

睡前可以做适量的运动，但要避免过于剧烈的运动。

适量运动有助于放松身心，缓解一天的压力，使身体从紧张的状态过渡到放松状态，从而更有利于入睡。例如简单的瑜伽拉伸动作，像下犬式、山姿伸展等，这些动作能够舒展肌肉，促进血液循环，让身体感觉舒适。还有一些轻柔的伸展运动，如转动颈部、伸展腰部等，能够帮助放松肌肉的紧张感。

睡前运动也有一些需要注意的地方。首先，运动强度不能过大，像高强度的有氧操或者长时间的力量训练等都不合适，因为这类运动可能会使心跳加速、身体兴奋，导致难以入睡。其次，运动时间不宜过晚，最好在睡前1-2小时完成运动，这样能给身体足够的时间从运动状态恢复到平静状态。另外，运动后不要马上洗澡睡觉，因为热水澡会使身体血液循环加快，同样不利于入睡，应休息片刻后再进行沐浴等睡前准备。只要把握好运动的强度、时间等因素，睡前运动是有助于提高睡眠质量的。

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