风湿性关节炎怎么锻炼

2024.11.25 13:09

风湿性关节炎患者可通过关节活动度训练、力量训练、有氧运动、柔韧性训练、水中运动来锻炼。具体分析如下：

1.关节活动度训练：关节活动度训练有助于保持关节的灵活性。患者可进行主动或被动的关节屈伸、旋转等动作。例如，对于手指关节，可以缓慢握拳再伸展，重复多次；膝关节可伸直再弯曲。这种训练能减轻关节僵硬感，防止关节挛缩，每天可进行2-3组，每组每个关节活动5-10次。

2.力量训练：力量训练能增强关节周围肌肉力量，减轻关节负担。可采用小重量的器械训练或者自身重量训练，像使用较轻的哑铃进行手臂的屈伸练习，或者进行简单的蹲起动作来锻炼腿部肌肉。肌肉力量增强后，可以更好地稳定关节，减少关节磨损，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3.有氧运动：有氧运动能提高心肺功能，改善整体身体状况。散步是比较适合风湿性关节炎患者的有氧运动，速度适中，每次30分钟左右。还有骑自行车，可选择室内固定自行车，调整好阻力，骑行30-45分钟。有氧运动可以促进血液循环，减轻关节炎症，每周进行3-5次。

4.柔韧性训练：柔韧性训练可增加关节的活动范围。瑜伽中的一些简单体式，如猫牛式，通过脊柱的屈伸带动身体的伸展，对脊柱关节有益；还有简单的腿部拉伸动作，坐在椅子上，伸直双腿，用手去够脚尖。进行柔韧性训练时要注意动作缓慢，避免过度用力，每周进行2-3次。

5.水中运动：水中运动对关节的压力较小。患者可以在齐腰深的水中行走、做简单的水中体操等。水的浮力可以减轻身体重量对关节的压力，同时水的阻力又能起到一定的锻炼效果。每次水中运动30-45分钟，每周进行2-3次。

风湿性关节炎患者锻炼时要根据自身身体状况调整运动强度和时间，避免在关节疼痛、肿胀明显时过度运动。运动前要做好热身，运动后进行适当的放松。如果在运动过程中出现关节疼痛加剧等不适症状，应立即停止运动并咨询医生。

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