蹲下膝盖疼是怎么回事

2025.07.30 23:51

蹲下膝盖疼常见原因包括膝关节退行性变、半月板损伤、髌骨软化症、滑膜炎、韧带劳损。具体分析如下：

1.膝关节退行性变：关节软骨磨损导致骨头直接摩擦，蹲起时压力增大引发疼痛。减少爬楼梯、避免久蹲，选择平底鞋减轻关节负担，适度热敷缓解症状。

2.半月板损伤：半月板撕裂或磨损后，屈膝时卡压产生剧痛。急性期制动并冷敷，后期加强股四头肌锻炼，避免深蹲或跳跃动作。

3.髌骨软化症：髌骨轨迹异常导致软骨面磨损，屈膝时疼痛明显。减少跪姿活动，使用护膝稳定髌骨，坐位抬腿训练增强膝关节稳定性。

4.滑膜炎：关节滑膜充血水肿，屈曲时挤压引发胀痛。避免过度劳累，局部中药外敷促进消肿，严重时需穿刺抽液治疗。

5.韧带劳损：长期负重或姿势不当造成韧带慢性损伤，蹲下时牵拉疼痛。纠正不良姿势，运动前充分热身，通过静蹲练习提升韧带韧性。

膝盖疼痛需结合具体诱因调整生活习惯，早期干预可延缓病情发展。若持续加重或伴随肿胀、活动受限，应及时就医明确诊断，避免盲目用药或强行锻炼加重损伤。

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