哺乳期腰疼是怎么回事

2025.07.30 23:51

哺乳期腰疼可能与激素变化导致韧带松弛、哺乳姿势不当、身体疲劳过度、核心肌群力量不足、原有腰椎问题加重有关。具体分析如下：

1.激素变化导致韧带松弛：怀孕期间分泌的松弛素在哺乳期仍持续作用，使关节韧带松弛，腰椎稳定性下降引发疼痛。可通过热敷缓解不适，适当佩戴护腰支撑，避免久站久坐。

2.哺乳姿势不当：长时间弯腰或侧倾哺乳会增加腰椎压力。建议选择有靠背的椅子，用哺乳枕垫高婴儿，保持脊柱直立，定时调整姿势。

3.身体疲劳过度：哺乳期频繁起夜、抱娃等动作易导致肌肉劳损。注意分段休息，平躺时在膝下垫软枕减轻腰部负担，家人分担育儿事务。

4.核心肌群力量不足：产后腹直肌分离或肌肉松弛削弱腰部支撑力。逐步进行桥式运动、骨盆倾斜等低强度训练，增强腰腹稳定性。

5.原有腰椎问题加重：孕前存在腰椎间盘突出等问题，哺乳期负荷增大可能复发。需避免提重物，卧床时采用侧卧屈膝姿势，及时就医评估。

哺乳期腰疼多为多因素叠加所致，需结合个体情况调整。若疼痛持续或伴随下肢麻木，应排除病理因素。日常注意保暖，均衡营养补充钙质，适度活动促进血液循环，有助于缓解症状。

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