手腕扭伤该怎么恢复

2025.09.15 22:25

手腕扭伤后可通过冰敷缓解肿胀疼痛、加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、适度活动避免僵硬、药物辅助减轻炎症。具体分析如下：

1.冰敷缓解肿胀疼痛：扭伤后48小时内应间断冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而缓解肿胀和疼痛。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，急性期后停止使用。

2.加压包扎固定关节：使用弹性绷带从手指向肘部缠绕，压力均匀适中，避免过紧影响血液循环。包扎可限制关节异常活动，减少韧带二次损伤，通常维持2-3天，肿胀消退后解除。

3.抬高患肢促进血液回流：将手腕置于高于心脏的位置，如用枕头垫高。重力作用有助于静脉回流，减轻淤血和水肿，尤其在卧床休息时需长期保持。

4.适度活动避免僵硬：急性期过后可进行轻柔的屈伸、旋转练习，如握拳、腕关节画圈。动作幅度以无痛为限，每日3-4次，每次5分钟，逐步增加强度防止肌肉萎缩。

5.药物辅助减轻炎症：口服非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，外用膏药也有局部镇痛效果。需按说明书控制剂量，避免长期使用引发胃肠道不适。

恢复期间避免提重物或剧烈运动，若疼痛持续超过一周或出现麻木、关节变形需及时就医。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素促进组织修复。夜间休息时可使用护腕提供支撑。

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