在月经期间如何减肥

2025.04.16 11:04

月经期间减肥需注意适度运动、补充铁质、控制饮食热量、保证充足睡眠、避免高盐食物。具体分析如下：

1.适度运动：月经期间可进行低强度运动如散步或瑜伽，促进血液循环缓解痛经，但需避免剧烈运动导致疲劳或加重不适。运动强度以身体舒适为度，过度运动可能扰乱激素平衡影响健康。

2.补充铁质：经期失血易导致铁流失，适量摄入动物肝脏、菠菜等富含铁食物，搭配维生素C促进吸收，避免贫血引发的代谢减缓影响减肥效果。

3.控制饮食热量：避免高糖高脂食物，选择高纤维食材如燕麦增强饱腹感，但需保证基础营养摄入，过度节食可能扰乱月经周期。

4.保证充足睡眠：睡眠不足会升高皮质醇水平阻碍脂肪分解，经期激素变化易疲劳，建议每日7-9小时睡眠以维持正常代谢率。

5.避免高盐食物：过量钠摄入加剧水肿现象，选择新鲜食材替代加工食品，减少水分滞留造成的体重波动。

月经期减肥需兼顾生理特点，以稳定代谢和健康为前提，避免极端方式干扰内分泌平衡。

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