小孩补钙吃什么是最好的

2025.09.25 16:46

小孩补钙的最佳选择是天然食物，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及绿叶蔬菜、豆制品和鱼类。这些食物不仅含钙量高，且吸收率较好，适合日常补充。对于乳糖不耐受或素食儿童，可选择强化钙的植物奶或钙补充剂，但需结合饮食调整。

牛奶及乳制品是补钙的首选，每100mL牛奶约含100mg钙，且含有促进钙吸收的维生素D和乳糖。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝钙含量丰富，但部分含草酸可能影响吸收，建议焯水后食用。豆制品如豆腐、豆浆也是优质来源，尤其石膏豆腐含钙量较高。小鱼干、沙丁鱼等连骨食用的鱼类能提供生物利用率高的钙。芝麻、杏仁等坚果虽含钙，但需注意摄入量以避免热量过剩。

补钙需结合维生素D，适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼可促进钙吸收。过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌吸收，每日钙摄入量建议参考年龄需求：1-3岁500mg，4-8岁800mg。避免依赖钙片，优先通过饮食补充。乳制品过敏者需选择替代方案，如低草酸蔬菜或钙强化食品。若长期饮食不足或存在缺钙症状，应在医生指导下补充，避免自行滥用补剂。

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