痛经时能不能做运动

2025.04.29 08:07

痛经时能否做运动取决于个人体质和痛经程度。轻度痛经时适当运动有助于缓解症状，而剧烈疼痛时则建议休息。运动可以促进血液循环，释放内啡肽，但需根据身体反应调整强度。

痛经期间进行低强度运动如散步、瑜伽或拉伸可能带来益处。这类运动能放松盆底肌肉，减少子宫痉挛，同时促进体内内啡肽分泌，起到天然镇痛作用。有规律锻炼的女性痛经程度较轻，因运动可调节前列腺素水平，减少子宫过度收缩。但若出现恶心、头晕或严重绞痛，应立即停止活动，避免加重不适。高强度运动如跑步、跳跃可能增加腹腔压力，反而刺激子宫收缩，导致疼痛加剧。

选择运动时需注意身体信号。穿着宽松衣物，避免腹部受压；运动前后充分热身和拉伸，防止肌肉紧张；补充足够水分，防止脱水引发疲劳。避免冰敷后立即运动，低温可能使肌肉僵硬。经期前三天出血量较大时，可优先选择舒缓活动。若痛经伴随发热、异常出血或持续加重，需及时就医而非依赖运动缓解。运动后建议热敷下腹部，帮助放松肌肉。每个人的痛阈和体质不同，需个体化调整运动计划。

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