提高男性性功能的动作

2025.11.03 16:23

提升男性性功能可以通过科学锻炼和针对性动作实现。适当运动能促进血液循环，增强盆底肌群力量，改善激素分泌，从而有效改善勃起功能和性能力。重点锻炼腰腹、臀部及下肢肌肉群，配合呼吸训练，长期坚持可见明显效果。

深蹲是改善性功能的基础动作，能刺激睾酮分泌，增强下肢力量。每天进行3组，每组15-20次，注意保持背部挺直。凯格尔运动专门锻炼盆底肌，平躺时收缩肛门周围肌肉，持续5秒后放松，重复10-15次为一组。桥式运动可强化腰臀肌肉，仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，保持10秒。平板支撑能增强核心肌群，每次坚持30秒以上。有氧运动如慢跑、游泳每周3次，每次30分钟，可改善心血管功能。瑜伽中的弓式、骆驼式等体式能拉伸腹股沟区域，促进骨盆血液循环。

运动强度需循序渐进，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤。患有心血管疾病或腰椎问题者应在医生指导下进行。锻炼前后做好热身和拉伸，防止运动损伤。避免过度疲劳，保证充足睡眠。饮食上配合富含锌、精氨酸的食物，如牡蛎、坚果等。戒烟限酒，减少久坐，每小时起身活动。如出现持续勃起功能障碍，应及时就医排查病因，不可单纯依赖运动治疗。

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