最近睡觉老是腰疼是怎么回事

2025.09.15 22:25

睡觉时腰疼可能由床垫不合适、睡姿不良、腰部肌肉劳损、腰椎间盘问题、受凉或血液循环不畅引起。具体分析如下：

1.床垫不合适：床垫过软或过硬都会影响腰椎自然曲度，导致肌肉紧张和疼痛。选择中等硬度的床垫，或在腰部下方垫小毛巾支撑。

2.睡姿不良：侧睡时腰部悬空或仰睡时腿部伸直可能增加腰椎压力。侧睡时在双腿间夹枕头，仰睡时在膝盖下垫软枕以保持腰椎放松。

3.腰部肌肉劳损：白天久坐或过度劳累可能导致肌肉疲劳，夜间休息时疼痛显现。避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部拉伸或热敷缓解紧张。

4.腰椎间盘问题：椎间盘突出或退化可能压迫神经，躺下时疼痛加剧。避免弯腰提重物，通过游泳等低强度运动增强腰部肌肉支撑力。

5.受凉或血液循环不畅：夜间气温低或被子过薄可能导致腰部受寒，局部血流减少引发疼痛。注意保暖，睡前可用热水袋热敷腰部促进血液循环。

腰疼若持续不缓解或伴随下肢麻木等症状，需及时就医排查潜在疾病。日常生活中注意劳逸结合，避免加重腰部负担。

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