肥胖，脂肪肝怎么疗养

2025.09.28 17:07

肥胖和脂肪肝的疗养需要从饮食调整、运动干预及生活习惯改善入手，逐步减轻体重并减少肝脏脂肪堆积。关键在于长期坚持科学的生活方式管理，结合医学监测，避免快速减重或极端方法对肝脏造成额外负担。

饮食上需控制总热量摄入，优先选择低升糖指数食物，如全谷物、绿叶蔬菜和优质蛋白鱼、豆类、鸡胸肉等，减少精制糖和饱和脂肪的摄入。增加膳食纤维有助于调节血脂，例如燕麦、糙米等。避免高果糖加工食品和酒精，这些会加剧脂肪肝进展。每周可安排1-2次轻断食，但需在医生指导下进行。运动方面建议结合有氧与抗阻训练，如快走、游泳或哑铃练习，每周至少150分钟中等强度运动，逐步提升代谢效率。

注意事项包括避免过度节食导致营养不良，可能引发脂肪肝恶化；定期检测肝功能、血糖和血脂指标；合并糖尿病或高血压需同步控制原发病。慎用减肥药物或保健品，部分成分可能损伤肝脏。睡眠不足或长期熬夜会加重代谢紊乱，建议保证7-8小时睡眠。若脂肪肝已进展至纤维化阶段，需由专科医生制定个体化方案，必要时联合药物治疗。减重目标建议设定为3-6个月减轻体重的5%-10%，缓慢减重更利于肝脏修复。

相关推荐