现在很多人由于长期伏案工作，会存在坐得时间过长而引起腰疼的现象。通常可以通过一些自我锻炼的方法，来缓解这种腰疼的症状，例如患者双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背向下，然后身体尽量向后弯曲，双手可以放在脚跟部，使腰部得到伸展，缓解疼痛。还可以躺在床上，使双膝贴于胸部，小腿垂直，脚掌向上；也可以选择站立的姿势，双脚与肩同宽左右扭动髋部，每次30-50圈，可以两个方向轮流扭动。通过这几个简单的运动方式，就可以起到缓解腰部的疲劳和疼痛的作用。
