晚上害怕睡不着觉怎么办

晚上害怕睡不着的缓解措施大致如下：
1.消除诱发因素。可以开暗灯睡觉，听柔和的音乐，看喜欢的书籍，分散注意力，缓解害怕心理。
2.调整心态。同时要调整自己的心态，不要去想让自己害怕的场景。
3.运动锻炼。可以在睡前做瑜伽、慢跑以及散步等有氧运动，有助于促进睡眠。还可以在睡前洗个热水澡，促进全身的血液循环，改善大脑神经功能，促进睡眠，缓解晚上害怕睡不着觉症状。
4.药物治疗。必要的时候遵医嘱服用右佐匹克隆或者唑吡坦等，帮助快速入睡。