青少年吃什么有助于长高

青少年想通过饮食调理增高，可以多摄入优质蛋白。因为蛋白是肌肉的主要成分，富含优质蛋白的食物有鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐、腐竹。
骨骼的主要成分是钙，多吃含钙的食物也有助于增高。富含钙质的食物有虾、芹菜、菠菜、鲍鱼，这几种食物每天可以选择2种就可以，交替食用可以保证钙质的摄入。
为了促进钙质吸收，还要多吃富含维生素D的食物，比如沙丁鱼。另外，多晒太阳可以使机体合成维生素D，可以补充维生素D摄入不足。