长期整夜睡不着怎么办

长期整夜睡不着可通过以下方式治疗：
1.建议患者在白天的时候适当地做一些体育活动，有利于改善睡眠，例如游泳、慢跑、爬山等。
2.应学会自我放松。每天听一听轻音乐，和自己的朋友聊天、逛街等。
3.养成良好的睡眠习惯。建议患者每天在固定的时间入睡，不要在入睡前看恐怖的电影、电视剧，也不要频繁玩手机，更不要在睡觉前做一些激烈的活动。
4.如果通过非药物治疗无效的，可以使用安眠药物口服，例如地西泮、劳拉西泮、阿普唑仑等。