跑完步腰疼怎么缓解

跑完步后腰部疼痛，是由于腰部肌肉痉挛造成，长时间会发生肌肉及筋膜的无菌性炎症，形成腰肌劳损。
轻度的可以在跑步前进行腰部肌肉的热身运动，如转动腰部，进行腰部的前屈后伸。跑步后进行肌肉的放松运动，如热敷、理疗、热水泡浴或者肌肉按摩治疗。疼痛明显的口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物，如氯唑沙宗片、压痛点注射类固醇和利多卡因减轻疼痛及炎症。
平时纠正不良的生活、工作习惯，进行腰部肌肉功能锻炼，如小燕飞或平板支撑，增加肌肉强度和腰椎的稳定性。