腰椎不好可以做什么运动

腰椎病最多见的是由于不良生活习惯、劳累造成，少数是由于外伤引起。
对于不良习惯造成，如久坐，长期的弯腰工作，首先纠正不良习惯，每小时按时站立活动腰部，如做一下广播体操。平时可以锻炼腰背肌肉，如小燕飞或平板支撑，平卧时抬头，使腹部肌肉紧张但不坐起。
如果是腰椎间盘突出，可以散步，以不引起疼痛麻木为适度。可以倒走，还可以拉单杠，让身体垂直悬在单杆上，但不引体向上，最大限度的坚持时间长。这样可以使椎间隙增宽，减少对椎间盘的压迫，对于没有完全变性的椎间盘效果更好。