长期睡眠不足要补充什么

长期睡眠不足可以补充一些色氨酸含量丰富的食物，以及有镇静、安神作用和b族维生素含量丰富的食物。
可以多吃一些小米，因为小米中色氨酸含量比较多。适量的吃一些核桃，有改善睡眠质量的作用，和黑芝麻一起吃效果更好。葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，有镇静和安神的作用。
应该睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶有很好的催眠作用，也可以多补充一些含有b族维生素的食物，比如豆制品、糙米、瘦肉、猪肝、鸡肝、蛋黄、麦芽等食物。